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잘먹고 잘자고 잘 배설하는 것은 인간에게 기본이자 가장 중요한 것이다.
이 중에서 하나라도 잘 되지 않는다면 문제가 생긴다. 그 중에 자는 것을 제대로 못하는 증상을 불면증이라고 한다.
불면증은 질적인 수면을 방해하는 질환이라 할수 있다. 때문에 불면증은 최대한 빠르게 치료가 이루어져야만 쾌적한 삶을 되찾을 수 있다.
얼마나 잠을 못자야 불면증인가요?
결론부터 말씀드리면 “수면 시간이 몇 시간 이하여야 불면증이다”라는 기준은 없습니다. 불면증은 기본적으로 환자의 주관적인 호소에 의존해서 진단합니다. 특히 수면의 양(수면시간)은 개인차가 커서 특정 수면시간을 산정해서 불면증을 진단하면 안 됩니다. 불면증이 없는 일반인에게는 애매한 기준이라는 생각이 들 수도 있겠습니다만 불면증을 앓고 있는 환자에게는 매우 합리적인 기준일 것입니다. 수면의 양 또는 질에서 불만족한 상태가 1개월 이상 지속 되는 경우를 불면증이라고 진단합니다.
성인의 약 1/3 정도가 일생동안 어떤 형태로든 수면장애를 경험합니다. 불면증은 수면장애 중에서 가장 흔하고 널리 알려진 질환입니다. 성인의 10∼17%가 병적인 불면증을 겪고 있고, 여성이 남성보다 1.3배 많으며, 65세 이상이 그 이하보다 1.5배 많습니다.
불면증의 원인은 다양합니다. 우울증, 불안장애, 공황장애, 조울증, 정신분열증, 강박증, 알콜중독증 등의 여러 정신장애가 원인이 될 수 있고, 각종 통증, 하지불안증후군, 내분비질환, 뇌손상 등의 여러 신체장애도 원인이 될 수 있습니다. 이외에 스트레스나 예민한 성격으로 인한 경우도 있습니다.
잠을 잘 자기 위해 할 수 있는 방법이 있나요?
이런 방법에는 여러 가지가 있습니다. 잘 지키시면 편안한 잠을 주무시는데 큰 도움이 됩니다.
• 매일 같은 시간에 일어나라.
• 침대에 누워있는 시간을 수면장애 전의 수준으로 제한하라.(잠이 오지 않는데 억지로 침대에 누워있지 말고 침실 밖으로 나와라.)
• 중추신경계 작용 약물(카페인, 니코틴, 알콜, 흥분제)을 중단하라.
• 낮잠은 피하라.
• 하루 중 이른 시간에 점차적인 격렬한 운동 프로그램으로 신체를 단련시켜라.
• 초저녁 흥분을 피하라. TV 대신 라디오나 편안한 독서로 바꿔라.
• 잠자리에 들기 전에 체온을 올릴 수 있도록 매우 뜨겁게 20분 정도 목욕 하라.
• 매일 일정한 시간에 먹고, 잠자기 전에 많은 음식을 먹는 것은 피하라.
• 점진적인 근이완 또는 명상과 같은 초저녁 이완 요법을 실시하라.
• 침실을 편안하고 조용하게 유지하라.
불면증 치료방법에는 어떤 방법이 있나요?
한의학에서는 불면증의 원인을 사결불수(思結不睡), 영혈부족(營血不足), 음허내열(陰虛內熱), 심담허겁(心膽虛怯), 담연울결(痰涎鬱結), 위불화(胃不和) 등으로 분류하여 각각의 원인에 따라 탕약과 침을 통해 치료합니다.
불면증에 좋은 음식에는 무엇이 있나요?
저녁에 바나나, 대추야자, 무화과, 우유, 다랑어, 칠면조, 통곡식 크래커, 요구르트를 먹는 것이 좋습니다. 이들 식품들에는 잠을 촉진하는 트립토판이 많이 함유되어 있습니다.
불면증에 피해야 할 음식에는 무엇이 있나요?
베이컨, 치즈, 초콜릿, 가지, 햄, 감자, 설탕, 소시지, 시금치, 토마토, 와인 등을 취침시간 가까이에는 피해야 합니다. 이들 식품에는 뇌 자극제인 노르에피네프린의 분비를 증가시키는 티라민을 함유하고 있으므로 피하시는 것이 좋습니다. 술, 담배, 커피도 물론 피해야 합니다.
정신장애나 신체장애로 인해 유발된 불면증의 경우는 불면증의 치료뿐만 아니라 원인 질환의 치료를 겸해야 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 의료기관에 방문해서 정확한 원인을 찾고 올바른 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
